Descubra a dieta da luz iogurte para perder peso rapidamente

Descubre la dieta del yogur light para adelgazar rápidamente

Pois tem sido sempre associado com o consumo de iogurte com uma boa saúde. Na verdade, este tipo de comida é um elemento fundamental na dieta mediterrânea ou na Índia. E de acordo com alguns nutricionistas, a dieta do iogurte é um dos melhores segredos guardados por morrer francês, que são caracterizados por controlar o seu peso de uma forma natural, muito melhor do que o outro.

dieta del yogur

A verdade é que o iogurte é um produto que, muitas vezes, como para todo o mundo, de modo que uma dieta baseada em alimentos não deve ser muito chato, certo?

Por isso, hoje eu quero contar a vocês sobre os benefícios da dieta do iogurte e como ele pode ser a forma de perder peso que o melhor que você pode trabalhar.

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Dieta do iogurte controle do apetite

O iogurte é rico em cálcio, hidratos de carbono e proteínas, nutrientes essenciais necessários, em cada refeição. Os profissionais de saúde tenham defendido por um longo tempo, juntamente com outros produtos lácteos, para ajudar a manter os ossos fortes e prevenir problemas de saúde como a osteoporose. E, nos últimos anos, muitos estudos têm sido realizados que demonstram que a dieta do iogurte é eficaz e saudável.

Por exemplo, em 2005, foi publicado em uma revista especializada em obesidade, um relatório, que comparou dois grupos de pessoas-alguns que foram reduzidos por uma refeição em 500 calorias, e outros que simplesmente incluídos 3 porções de baixo teor de gordura iogurte na sua dieta.

Os resultados não foram conclusivos, como o segundo grupo perdeu 22% mais peso do que a primeira, e além disso, 80% da perda de gordura foi localizado no estômago.

Desta forma, a dieta do iogurte, em vez de ser um mono-dieta do clássico, em que há que levar apenas o iogurte durante todo o dia, permite-lhe manter uma dieta variada, para que aqueles que ainda não se sentir a frustração que produz o tédio, a principal razão que devemos abandonar todas as dietas.

A razão de que é mais fácil controlar o apetite com a dieta do iogurte é o hormônio cortisol, o que influencia negativamente a ansiedade da fome.

Quando você come o iogurte, o cálcio é enviado para as células uma mensagem para eliminar o cortisol, enquanto os aminoácidos que ajudam a queimar mais energia, o que facilita a perda de peso.

O que são adequados a todos os iogurtes?

Fazer dieta o iogurte não significa que para entrar no supermercado, pegar qualquer iogurte fora da prateleira e começar a comer. Todos os iogurtes são iguais, alguns são ricos em gordura e açúcares, o que, obviamente, não são apropriadas para melhorar a perda de peso.

Uma porção de iogurte desnatado tem cerca de 100 calorias, 10 gramas de proteína, 300 miligramas de cálcio e sem gordura.

No entanto, há também marcas que o abuso, o açúcar e ingredientes artificiais. Portanto, a fim de escolher o iogurte é mais nutritiva, é ideal para olhar o rótulo e o foco sobre a quantidade de gordura, açúcar e calorias que indica cada porção.

Benefícios para a saúde da dieta do iogurte

O iogurte é uma fonte de cálcio, proteínas e vitaminas do grupo B, mas os especialistas dizem que os seus benefícios vão muito além dos nutrientes e a perda de peso que você pode obter com a dieta do iogurte.

Na verdade, mesmo se você não precisa de perder mais peso, você deve continuar a consumir esses alimentos em uma base regular.

Comer iogurte adiciona bactérias benéficas para o corpo, o que melhora a flora intestinal. Desta forma, as bactérias nocivas, são lutou pelo corpo, porque o sistema imunológico é fortalecido. Mesmo aqueles que têm seguido um tratamento com antibióticos pode ser recuperado antes quando tomam iogurte regularmente.

Outro dos benefícios que a dieta do iogurte é que as enzimas que são responsáveis pela produção de ele quebrar a lactose, de modo que é muito mais digerível que o leite, mesmo para aqueles que têm uma certa sensibilidade para o açúcar.

Existem diferentes tipos de dieta o iogurte, estes são apenas alguns exemplos:

Dieta do iogurte 3 dias

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos em apenas 3 dias. Dieta é uma purificação, que também vai ajudar se você tiver problemas de estômago.

  • Dia 1:

    • Café da manhã: 1 livre de gordura iogurte natural, adoçado com estévia, com um par de colheres de sopa de farelo de trigo.
    • Lanche: 1 copo de baixo teor de gordura iogurte para beber, o sabor que você preferir.
    • Comida: Dois iogurtes desnatados e misturados com alguns morangos picados e algumas uvas.
    • Lanche: Outro copo de iogurte para beber.
    • Jantar: frutas e um livre de gordura iogurte natural.
  • Dia 2:

    • Café da manhã: 1 xícara de chá verde e um baixo teor de gordura iogurte com cereais integrais e cereais.
    • Lanche: 1 copo de baixo teor de gordura iogurte para beber.
    • Alimentos: Cereais com 2 iogurtes.
    • Lanche: 2 maçãs.
    • Jantar: Atum grelhado com legumes cozidos no vapor e um iogurte desnatado.
  • Dia 3:

    • Café da manhã: 1 xícara de café com estévia, uma peça de fruta e um iogurte.
    • Lanche: 1 copo de suco natural de laranja.
    • Comida: Arroz salteado com legumes e iogurte.
    • Lanche: 1 copo de iogurte líquido.
    • Jantar: Macedónia com uma colher de sopa de muesli.

Dieta do iogurte um mês

Com este plano você irá perder um par de libras de um mês, mas você pode mantê-lo por um longo tempo e não é tão agressivo como a dieta do iogurte anterior.

Basicamente, ele consiste em mudar os hábitos alimentares:

  • Reduzir a quantidade de pão e a farinha que consumimos.
  • Alterar o açúcar por um adoçante natural, como a estévia.
  • Cozinhar os alimentos com técnicas que proporcionam um baixo teor de gordura, como assados ou cozidos no vapor. Evitar os fritos ou empanados.
  • Em vez de beber refrigerante enquanto comemos, a água de melhor qualidade.
  • Aumentar o consumo de frutas e vegetais.

Além disso, você deve incluir, pelo menos, 3 iogurtes em sua dieta. Idealmente, fazê-lo ao pequeno-almoço, meio da manhã, lanche e um lanche da tarde. Com este tipo de dieta o iogurte não é muito rigorosa, você vai ser capaz de manter a boa nutrição durante a perder peso quase sem perceber. Você só precisa de um pouco de controlar e evitar os excessos.

Você quer mais? Eu deixo vocês com um vídeo no qual você pode ver um outro exemplo de dieta iogurte de 3 dias.

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A atenção plena para superar a ansiedade sobre o alimento

Mindfulness para vencer la ansiedad por la comida

O nosso departamento de Coaching apresenta a você uma alternativa simples e muito atual para ajudar você a relaxar e controlar a sensação de saciedade. A atenção plena significa que a consciência não é um relaxamento ou meditação, seu objetivo é alcançar um estado de mente mais tranquila com base em viver o mais plenamente, o “aqui” e “agora”.

Os efeitos positivos da prática de Mindfullness são: redução da ansiedade por doces, e a compulsão alimentar, redução da resposta inflamatória no stress, melhoria da atividade da amígdala no cérebro (memória e emoções) e o córtex pré-frontal (pensamento abstrato), melhora a concentração, a atenção e reduzir o stress.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, estatisticamente significativo. Neste artigo damos-lhe as chaves para alcançar

Dicas de consciência

Sentar-se à mesa

Comem em pé promove a ingestão de mais de pressa. O mesmo vale se você comer na frente do computador ou da televisão. É aconselhável que você se sentar na mesa e fazer algo ambiente de trabalho.

Monotarea

Concentrar-se na hora da refeição. Preste atenção para o pedaço que você traz para a boca, para apreciá-lo e prová-lo. Esta é a essência da consciência que vai ajudar você a comer mais devagar e controlar a sua saciedade.

Comer com a mão não-dominante

Para evitar distrações e se concentrar mais no momento presente, tentar comer com a mão não-dominante, use o hashi ou colocar os talheres na mesa cada vez que você comer um lanche.

Misturam-se

Comer com outras pessoas pode ajudar comedores rápidos para diminuir a sua taxa de estar envolvido em uma conversa.

Mastigar, mastigar, mastigar

Mastigar mais vezes, pode ajudá-los a prestar atenção como comer mais lentamente, simplesmente porque leva mais tempo para engolir cada mordida. Tentar mastigar de 15 a 20 segundos antes de engolir. Escolha alimentos que exigem mais mastigação de tempo, tais como vegetais, frutas frescas, e as proteínas magras…

Impede que a fome extrema

Se você estiver com fome, comece a planejar o que você quer comer, mas se o seu estômago está roncando, você já deixe a sua fome de ir longe demais. Você sofre de fome extrema. Tente não pular nenhuma das 5 refeições para evitar chegar a este fim.

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Nozes

Incluídos em sua dieta diária. Diminuir a velocidade de ritmo para comer, porque exige tempo para remover o shell para comê-los. Além disso, eles fornecem gordura insaturada que é muito satiating.

2 copos de água fria antes de comer

Ele tem uma alta satiating efeito e ajuda você a comer mais devagar. Contrai as paredes do estômago e você vai se sentir completo antes.

Cronómetro

Você pode tentar gravar com um cronômetro quanto tempo você leva para comer no almoço para ajudar você a comer mais lento a cada dia. O ideal seria levar 20 minutos para concluir a sua refeição ou jantar.

Como lidar com um ataque de fome

A fome física ou emocional?

Se você fizer a 5 refeições por dia e seguir uma dieta equilibrada você não deve sentir a fome física. Se você notar a ansiedade ou o apetite, provavelmente você ter ignorado uma refeição que você comeu muitos hidratos de carbono. Como o que você sente é menos saudável e que você coma regularmente, tais como bolos, lanches, etc

Tente não ter esses produtos em casa para não cair em tentação. Você pode se preparar para esses momentos com uma peça de fruta, duas fatias de presunto serrano e frutas secas.

Olho com o cansaço

Se as notas de fadiga enquanto você está fazendo dieta é provavelmente a dieta adequada. Tenha cuidado, porque se a dieta não fornecer calorias suficientes, seu corpo irá perder músculo em vez de gordura.

Desejos

Lembre-se de que “qualquer proibição gera compulsão” e de vez em quando você tomar chocolate ou um doce, para evitar que eles se tornem os sabotadores da dieta. Configurar um limite e saborear o “prêmio” que você merece. Por exemplo, dois tabletes de chocolate. e NUNCA se sentir remorso, para também causar ganho de peso.

Alimentos conforto

A ansiedade e o estresse, promover o consumo de “comfort foods”, que tendem a ser ricos em açúcar e gorduras. Isso acontece porque os níveis mais baixos , um neurotransmissor que faz você se sentir bem e relajad@. Por comer esses alimentos, você se sente melhor. O problema é que, em seguida, você se sente culpado, ele gera mais ansiedade e a criação de um círculo vicioso. Quando você está estresad@ o corpo reage como se houvesse um perigo real, liberando adrenalina de “luta ou fuga” e o cortisol é repor a energia que você realmente não passou). Estes dois hormônios promover ainda mais o apetite e o armazenamento de gordura corporal na região abdominal.

Recomendamos que você tente esperar um tempo desde que eu sentir vontade de comer até que você o faça. É bom para sair da “zona de conflito”, por exemplo, a cozinha, ou até mesmo, fora de casa.

Como praticar a atenção plena em outros momentos do dia

Siga os seguintes passos:

1.- Acostad@ colocar as mãos sobre o ventre, e note como ela incha e sai com o ritmo da respiração, enquanto, acho que do dia a dia de realizações.

2.- Quando você perceber que ele está se aproximando de um momento de tensão ou estresse, parar o que está fazendo e tome três respirações profundas, e pensar sobre o que é que está causando esta situação para ser capaz de evitá-lo. Este é mais eficaz do que a contagem de 10.

3.-Antes de dormir lembro de um momento feliz do dia, algo que você tem sido um prazer para iniciar o sonho de uma forma positiva.

4.- Na rotina de cada dia, você deve estar ciente de que você está fazendo, se concentrar e focar sua atenção no que está fazendo, ver, ouvir etc. Isso inclui a alimentação, quando comemos ser consciente do que você está a comer, saborear e desfrutar o momento.

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VRT – qual o Valor é o melhor.

Reproduções é um termo geral que descreve vários métodos podem ser realizados para conseguir a gravidez.

Não existe uma definição do conceito, e que é, geralmente, contrasta com o sexo, ou seja, de forma natural a carga. Assim, o termo inclui uma vasta gama de tratamentos de fertilidade.

Métodos tentam ajudar, doutor em história leva a mais, que tentou criar uma família, para alcançar o vapor. John Hunter (o famoso cirurgião escocês, o primeiro documento em 1770 artificial fertilização.

Muitos de lá, incluídos em novos métodos, novos desenvolvimentos foram atraídos por melhores oportunidades.

Hoje em dia, que notou que algumas partes interessadas tecnologia , Madrid, Barcelona, Espanha ou qualquer outra cidade, é possível encontrar uma infinidade de alternativas, muito pode ser enganosa.

A seguir, detalhes de alguns métodos :

1Inseminación dentro do útero

É o mais simples dos métodos.

Primeiro, ela prepara e monta o seu esperma laboratório para inseri-lo no útero de uma mulher, em um futuro próximo a ovulação. A permeabilidade das trompas de falópio, deve ser executado um teste.

Que bom que tudo, este método não envolve quaisquer medicamentos para as mulheres é uma obrigação. A taxa de sucesso é , geralmente, a seguir , do que outros métodos de ajuda de fertilidade, por isso são usados os casais que algum tipo de problema de fertilidade: de casais homossexuais ou de mulheres solteiras.

2Fertilización in Vitro

A fertilização In Vitro, é claro, os métodos mais conhecidos. Na verdade, a coleta de esperma do homem e o óvulo da mulher, que, junto com a marinha xícaras de Petri.

Depois disso continua a ser cuidadosamente embriologista para os olhos, é feita a inseminação, bem como a divisão celular. Embriões de boa qualidade, são inseridos de volta para o útero da mulher, depois de 2-5 dias.

A fertilização in Vitro, muitos tipos diferentes, principalmente, a quantidade de drogas, deve receber uma mulher. Em algumas mulheres, o ciclo pode ser significativamente afetam a fertilidade, e eles a partir do zero de vários medicamentos.

Esforça-se na quantidade e/ou qualidade dos ovos produzidos.

3Maduración in Vitro

A maturação in Vitro é uma das técnicas mais interessantes.

Seu inventor, Sir Robert Edwards (Robert Edwards), descreveu como esta técnica futuro fertilizantes leme. O esperma para mulheres maduras este processo é feito ainda de recolher.

Em seguida, estimula que o laboratório de fêmeas, até que atinjam certo grau de maturidade.

Em última análise, é executado (см. abaixo). Assim, é permitida a criação de vários embriões sem o uso de quaisquer drogas.

4Vitrificación – Congelamento de óvulos

No processo perigoso, muito pouco.

No entanto, após a invenção de Vitrificação, que mudou tudo, e de um por cento do rendimento for superior a 95%.

O valor dessas células no processo de congelado muito mais rápido do que outros métodos, evitando, assim, formam-se cristais de gelo podem danificar as células.

5Inyección intra-bola. de um ponto de acesso de esperma

Esta técnica é eleito quando há a infertilidade do lado de um homem.

Selecione o embriologista significa apenas de porra, mexendo o rabo e o óvulo durante inyectándolo.

No entanto, procedimentos invasivos e serão aplicadas somente em caso de extrema necessidade.

A natureza no processo de fecundação natural, o esperma fertilizar o óvulo, que seleciona o melhor para. Que, que a técnica é uma pessoa que tem que ser, é.