Dietas para perder peso rápido sem fome – Dietas para perder peso | Soft, alco, dissociados e proteína

A dieta para perder peso não deve ser sinônimo de fome. Há muitos formado por menus que fornecem os nutrientes necessários que permitem que você tenha o direito de energia para enfrentar a cada dia.

 

Uma dieta equilibrada, mas baixa em calorias fornece a possibilidade de rápida perda de peso sem fome, tendo em mente que deve-se aumentar o consumo de frutas, legumes e cereais.

 

 

Dieta 1

Tanto o pequeno-almoço, lanche a meio da manhã e chá da tarde são os mesmos para todos os dias da semana.

 

Pequeno-almoço

1 peça de fruta ou suco natural

1 copo de leite desnatado (com café ou chá com adoçante)

2 fatias de pão integral com geléia sem açúcar

 

A meio da manhã

1 peça de fruta ou suco natural

 

Lanche

1 peça de fruta ou suco natural

1 copo de leite desnatado (com café ou chá com adoçante) ou 1 iogurte magro

 

Os valores devem ser de aproximadamente: 1filete de carne ou peixe, 200 g. de legumes e, quando for o macarrão para sopa de 30g matérias.

 

Primeiro dia

 

Comida:

¼ De frango Assado sem pele

1 porção de couve-flor cozida

 

Jantar:

1 tigela de sopa de macarrão

1 filé de peixe branco grelhado com um enfeite de alface e tomate

 

Segundo dia

 

Comida:

1 porção de legumes cozidos no vapor

1/2 peito de turquia com alface

 

Jantar:

1 porção de purê de legumes com um ovo cozido

3 fatias de presunto cozido

 

Terceiro dia

 

Comida:

1 porção de espinafre refogado

1 filé de grelhados de peixe branco

 

Jantar:

1 filé de vitela com um tomate aberto

1 porção de purê de abóbora

 

Quarto dia

 

Comida:

1 salada mista (alface, tomate e cebola) com 1 colher de chá de azeite, sal e limão

½ Peito de Frango com batata cozida

 

Jantar:

1 xícara de sopa de creme de cogumelo

1 ovo cozido com vegetais decore

 

Quinto dia

 

Comida:

 

1 porção de berinjela recheada ao forno

1 filé de pescada grelhado

 

Jantar:

1 tigela de sopa de macarrão

1 omelete (feito com um ovo e duas claras de ovos)

 

Sexto dia

 

Comida:

1 porção de purê de abóbora

1 filé de atum grelhado com alface

 

Jantar:

1 prato de sopa juliana

¼ De Frango com abacaxi no forno

 

Sétimo dia

 

Comida:

1 tigela de sopa de frutos do mar

1 filé de vitela grelhado com enfeite de cozido de espinafre

 

Jantar:

1 salada de frutas

1 iogurte magro

Dieta 2

 

Primeiro dia

Pequeno-almoço

1 copo de sumo de toranja

1 xícara de café com leite desnatado

1 fatia de pão integral com geléia diet

1 fruta e 1 iogurte desnatado

 

A meio da manhã

 

1 fruta da época

1 xícara de café

 

Alimentos

 

1 filé de carne grelhada, frango, ou a turquia

1 xícara de arroz branco

1 fatia de pão de trigo integral

1 maçã verde

 

No meio da tarde

 

1 iogurte magro

1 fruta da época

 

Jantar

 

1 prato de legumes com cebola, cenouras e batatas cozidas

1 maçã e 1 pêra com cereal com leite desnatado

 

Segundo dia

 

Pequeno-almoço

 

1 copo de suco

1 xícara de café com leite desnatado

1 fatia de pão integral com queijo ou salame

1 porção de cereal com leite desnatado

 

A meio da manhã

 

1 copo de suco de laranja

1 xícara de café com adoçante

 

Alimentos

 

1 tigela de legumes cozidos

1 frete de carne magra

1 fatia de pão branco

1 salada de frutas sem açúcar

 

No meio da tarde

 

2 biscoitos de cereais

1 pêra

 

Jantar

 

¼ De peito de Frango ou a turquia com uma salada de tomate, alface e aipo

1 maçã e 1 ameixa

 

Terceiro dia

 

Pequeno-almoço

 

1 copo de suco de qualquer fruta

1 xícara de café com leite desnatado

1 fatia de pão integral com geléia diet

1 porção de flocos de cereais com leite magro

1 pêra

 

A meio da manhã

 

1 iogurte magro e 1 fruta da estação

 

Alimentos

 

1 filé ou bife de hambúrguer grelhado com misturado com limão e vinagre

1 maçã e 1 ameixa

 

No meio da tarde

 

2 biscoitos de cereais

2 fatias de queijo branco

1 copo de sumo de toranja

1 xícara de café com adoçante

 

Jantar

 

2 ovos cozidos ou cozidos

1/2 tortilla de espinafre

1 fatia de pão integral com queijo branco

1 fruta e 1 iogurte desnatado

 

Quarto dia

 

Pequeno-almoço

 

1 copo de suco de abacaxi

1 xícara de café com adoçante e leite desnatado

1 fatia de pão integral com queijo ou salame

1 maçã

 

A meio da manhã

 

1 iogurte magro

1 pêra

 

Alimentos

 

¼ De frango Assado com batatas e cebolas

1 salada de frutas

 

No meio da tarde

 

1 porção de flocos de cereais com leite magro

 

Jantar

 

1 porção de legumes cozidos e dois ovos cozidos

1 fatia de pão de trigo integral

1 pêra

1 iogurte magro

 

Quinto dia

 

Pequeno-almoço

1 copo de sumo de toranja

1 xícara de café com leite desnatado

1 fatia de pão com manteiga

1 maçã

 

A meio da manhã

 

1 iogurte magro

1 fruta

 

Alimentos

 

1 filé de peixe (branco ou azul) no forno

1 salada verde, ou misto

1 fatia de pão

1 pêra

 

No meio da tarde

 

1 copo de suco de uva

1 xícara de café com adoçante e leite desnatado

2 biscoitos e 1barrita de cereais

 

Jantar

 

1 porção de espinafre ou feijão verde cozido a seu gosto

1 fatia de pão de trigo integral

1 maçã e 1yogur skimming

 

Sexto dia

 

Pequeno-almoço

 

1 copo de sumo de laranja

1 xícara de café com adoçante e leite desnatado

Uma tigela de cereal com leite desnatado

1fruta estação

 

A meio da manhã

 

2 biscoitos e 1barrita de cereais

 

Alimentos

 

1 porção de arroz branco com molho de tomate

1 filé de pescador ou de frutos do mar

1 fatia de pão de trigo integral

1 salada de frutas sem açúcar

 

No meio da tarde

 

1 copo de suco de grapefruit

1 xícara de café com adoçante e desnatado leite

1yogur skimming

 

Jantar

 

1 porção de frango grelhado ou da turquia

1 salada de alface e tomate

1 fruta da época

1yogur skimming

 

Sétimo dia

 

Pequeno-almoço

1 copo de suco de uva

1 xícara de café com leite desnatado

1 fatia de pão integral com queijo e presunto

1 iogurte magro

 

A meio da manhã

 

1 maçã e 1 banana

 

Alimentos

 

1 prato de macarrão com carne moída e tomate

1 sobremesa caseira feita com leite desnatado

 

No meio da tarde

 

1 copo de suco de grapefruit

1cup de café com leite desnatado

2 biscoitos sem sal, e 1 barra de cereal

 

Jantar

 

1 filé de peixe grelhado

1 porção de salada mista ou legumes cozidos no vapor

3 unidades de qualquer fruta

 

 

 

Dieta 3

 

Pequeno-almoço

 

Você pode escolher qualquer um dos seguintes menus para o almoço e o lanche. Quando o jantar podem ser combinados dois dos menus.

Menu 1:
– Café ou chá com leite desnatado.
– 2 biscoitos ou torradas com queijo branco.

Menu 2:– 2 unidades de frutas a gosto.

Menu 3:
– Café ou chá com adoçante
– 1 iogurte magro.

AlimentosMenu 1:
– ¼ De Frango grelhado, assado sem pele
– 1 porção de salada de legumes.

Menu 2:
– 1 filé de peixe a gosto
– 1 salada de legumes.

Menu 3:– 1 prato de espaguete com molho de tomate.

Menu 4:
– 1 filé de vitela
– 1 salada de legumes verdes.

Menu 5:– 2 filés de frango grelhado
– 1 salada mista.

Menu 6:
– Uma variedade de frutas a gosto (não mais do que uma vez por semana).

Menu 7:– 1 porção de atum na grelha ou no forno
– 1 salada de legumes.

Jantar

 

Menu 1:-1 salada de palmito com limão.

Menu 2:– 1 porção de brócolis com limão e azeite de oliva.

Menu 3:– 1 salada de cenoura ralada e os ovos cozidos.

Menu 4:
– 1 salada fresca e vegetais crus.

Menu 5:
– 1 tomate e salada de cebola.

Menu 6:– uma variedade de Frutas, tempere a gosto.

Menu 7:– 1 xícara de caldo de legumes
– 2 tomates com orégano.

 

Essas dietas são fenomenais, mas antes de recorrer ao seu médico.

Além disso, se você tem quaisquer perguntas que você pode visitar nossos perfis sociais.

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