Descubra a dieta da luz iogurte para perder peso rapidamente

Pois tem sido sempre associado com o consumo de iogurte com uma boa saúde. Na verdade, este tipo de comida é um elemento fundamental na dieta mediterrânea ou na Índia. E de acordo com alguns nutricionistas, a dieta do iogurte é um dos melhores segredos guardados por morrer francês, que são caracterizados por controlar o seu peso de uma forma natural, muito melhor do que o outro.

dieta del yogur

A verdade é que o iogurte é um produto que, muitas vezes, como para todo o mundo, de modo que uma dieta baseada em alimentos não deve ser muito chato, certo?

Por isso, hoje eu quero contar a vocês sobre os benefícios da dieta do iogurte e como ele pode ser a forma de perder peso que o melhor que você pode trabalhar.

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Dieta do iogurte controle do apetite

O iogurte é rico em cálcio, hidratos de carbono e proteínas, nutrientes essenciais necessários, em cada refeição. Os profissionais de saúde tenham defendido por um longo tempo, juntamente com outros produtos lácteos, para ajudar a manter os ossos fortes e prevenir problemas de saúde como a osteoporose. E, nos últimos anos, muitos estudos têm sido realizados que demonstram que a dieta do iogurte é eficaz e saudável.

Por exemplo, em 2005, foi publicado em uma revista especializada em obesidade, um relatório, que comparou dois grupos de pessoas-alguns que foram reduzidos por uma refeição em 500 calorias, e outros que simplesmente incluídos 3 porções de baixo teor de gordura iogurte na sua dieta.

Os resultados não foram conclusivos, como o segundo grupo perdeu 22% mais peso do que a primeira, e além disso, 80% da perda de gordura foi localizado no estômago.

Desta forma, a dieta do iogurte, em vez de ser um mono-dieta do clássico, em que há que levar apenas o iogurte durante todo o dia, permite-lhe manter uma dieta variada, para que aqueles que ainda não se sentir a frustração que produz o tédio, a principal razão que devemos abandonar todas as dietas.

A razão de que é mais fácil controlar o apetite com a dieta do iogurte é o hormônio cortisol, o que influencia negativamente a ansiedade da fome.

Quando você come o iogurte, o cálcio é enviado para as células uma mensagem para eliminar o cortisol, enquanto os aminoácidos que ajudam a queimar mais energia, o que facilita a perda de peso.

O que são adequados a todos os iogurtes?

Fazer dieta o iogurte não significa que para entrar no supermercado, pegar qualquer iogurte fora da prateleira e começar a comer. Todos os iogurtes são iguais, alguns são ricos em gordura e açúcares, o que, obviamente, não são apropriadas para melhorar a perda de peso.

Uma porção de iogurte desnatado tem cerca de 100 calorias, 10 gramas de proteína, 300 miligramas de cálcio e sem gordura.

No entanto, há também marcas que o abuso, o açúcar e ingredientes artificiais. Portanto, a fim de escolher o iogurte é mais nutritiva, é ideal para olhar o rótulo e o foco sobre a quantidade de gordura, açúcar e calorias que indica cada porção.

Benefícios para a saúde da dieta do iogurte

O iogurte é uma fonte de cálcio, proteínas e vitaminas do grupo B, mas os especialistas dizem que os seus benefícios vão muito além dos nutrientes e a perda de peso que você pode obter com a dieta do iogurte.

Na verdade, mesmo se você não precisa de perder mais peso, você deve continuar a consumir esses alimentos em uma base regular.

Comer iogurte adiciona bactérias benéficas para o corpo, o que melhora a flora intestinal. Desta forma, as bactérias nocivas, são lutou pelo corpo, porque o sistema imunológico é fortalecido. Mesmo aqueles que têm seguido um tratamento com antibióticos pode ser recuperado antes quando tomam iogurte regularmente.

Outro dos benefícios que a dieta do iogurte é que as enzimas que são responsáveis pela produção de ele quebrar a lactose, de modo que é muito mais digerível que o leite, mesmo para aqueles que têm uma certa sensibilidade para o açúcar.

Existem diferentes tipos de dieta o iogurte, estes são apenas alguns exemplos:

Dieta do iogurte 3 dias

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos em apenas 3 dias. Dieta é uma purificação, que também vai ajudar se você tiver problemas de estômago.

  • Dia 1:

    • Café da manhã: 1 livre de gordura iogurte natural, adoçado com estévia, com um par de colheres de sopa de farelo de trigo.
    • Lanche: 1 copo de baixo teor de gordura iogurte para beber, o sabor que você preferir.
    • Comida: Dois iogurtes desnatados e misturados com alguns morangos picados e algumas uvas.
    • Lanche: Outro copo de iogurte para beber.
    • Jantar: frutas e um livre de gordura iogurte natural.
  • Dia 2:

    • Café da manhã: 1 xícara de chá verde e um baixo teor de gordura iogurte com cereais integrais e cereais.
    • Lanche: 1 copo de baixo teor de gordura iogurte para beber.
    • Alimentos: Cereais com 2 iogurtes.
    • Lanche: 2 maçãs.
    • Jantar: Atum grelhado com legumes cozidos no vapor e um iogurte desnatado.
  • Dia 3:

    • Café da manhã: 1 xícara de café com estévia, uma peça de fruta e um iogurte.
    • Lanche: 1 copo de suco natural de laranja.
    • Comida: Arroz salteado com legumes e iogurte.
    • Lanche: 1 copo de iogurte líquido.
    • Jantar: Macedónia com uma colher de sopa de muesli.

Dieta do iogurte um mês

Com este plano você irá perder um par de libras de um mês, mas você pode mantê-lo por um longo tempo e não é tão agressivo como a dieta do iogurte anterior.

Basicamente, ele consiste em mudar os hábitos alimentares:

  • Reduzir a quantidade de pão e a farinha que consumimos.
  • Alterar o açúcar por um adoçante natural, como a estévia.
  • Cozinhar os alimentos com técnicas que proporcionam um baixo teor de gordura, como assados ou cozidos no vapor. Evitar os fritos ou empanados.
  • Em vez de beber refrigerante enquanto comemos, a água de melhor qualidade.
  • Aumentar o consumo de frutas e vegetais.

Além disso, você deve incluir, pelo menos, 3 iogurtes em sua dieta. Idealmente, fazê-lo ao pequeno-almoço, meio da manhã, lanche e um lanche da tarde. Com este tipo de dieta o iogurte não é muito rigorosa, você vai ser capaz de manter a boa nutrição durante a perder peso quase sem perceber. Você só precisa de um pouco de controlar e evitar os excessos.

Você quer mais? Eu deixo vocês com um vídeo no qual você pode ver um outro exemplo de dieta iogurte de 3 dias.

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