10 benefícios e propriedades de avelãs – ah, ÓTIMO!

10 beneficios y propiedades de las avellanas   ¡ESTUPENDOS!

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As avelãs são um fruto seco o suficiente no outono que você não pode perder nessa época do ano. É por isso que nós estamos indo para contar os benefícios que as avelãs tem para você.

São uma fruta muito saudável, que é sempre comido cru como todas as frutas secas e contêm poderosos e nutrientes importantes para a saúde, tais como fibras, vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis, ao mesmo tempo que eles adicionar sabor aos nossos pratos.

São um alimento capaz de melhorar o perfil nutricional de receitas saudáveis, como ele é com as saladas, oferecendo grandes benefícios para a saúde, por este motivo eles são uma excelente ideia para adicionar este fabuloso alimentos em nossa dieta diária.

Este fruto seco pode ser usado como um excelente aperitivo e lanche, e também pode ser usado como um princípio a ter em conta durante o café da manhã, sempre acompanhada de iogurte e cereal ou fruta será uma deliciosa mistura que não vai querer perder. Mas suas aplicações culinárias ir além do grid, como eles podem acompanhar molhos, saladas, sopas, legumes, pratos de arroz, cozidos e uma grande variedade de doces e sobremesas e você pode até mesmo contratar uma forma de espessamento.

Como de costume, nós comemos as avelãs na forma de um aperitivo, mas também são usados para a fabricação de sorvetes, chocolates , doces, entre outros diversos produtos de alta confeitaria. Dar-lhes um sabor excepcional e único para legumes, saladas e molhos que, além de enriquecer, com o seu sabor, elas o fazem com o seu valor nutricional.

É um fruto seco, com sabor intenso e uma textura crocante que nos permite desenvolver as mais saborosas receitas de culinária. Pode ser comprado assada, frita ou crua, e até mesmo revestidos com mel, cacau, chocolate, caramelo, ou de coco. Doce tentação que vai deliciar o seu paladar, sem dúvida. Além disso, eles são um extraordinário prazer a gosto, as avelãs têm grandes propriedades de saúde.

Pode ser assada no micro-ondas, no forno ou fritar com azeite de oliva. Um bom guia é a sua cor, isso tem que ser bastante dourado e escuro para que não haja nenhum notas amargas que estragar o seu gosto. O cheiro também é um excelente indicador de sua ponto de cocção. Para levá-los entre as refeições, a quantidade recomendada é de cerca de cerca de 25 gramas por dia, o que equivale a entre 20 e 25 de avelãs até 5 vezes por semana.

Este frutas secas tão delicioso que vem para a mesa no outono cheio de nutrientes para oferecer, é um alimento saudável em todos os sentidos da palavra, e em todos os períodos da vida, para todos aqueles que querem desfrutar de sua esplêndida sabor e propriedades.

Com a exceção de todas as pessoas que têm alergia, você não pode perder suas virtudes, pois, além de seus benefícios descritos acima, há 10 principais benefícios para a saúde neste artigo, você será capaz de saber, continue lendo e você vai descobrir!

 

Tabela de conteúdo

Informações nutricionais de avelãs

Para cada 100 gramas fornece:

QuantidadeUnidadeCalorías667KcalAgua4,2gProteínas14,2gHidratos de carbono10,6gAzúcares8,5gGrasas totales62,5gGrasas saturadas4,2gGrasas monoinsaturadas52,5gGrasas poliinsaturadas5gFibra alimentaria7,5gVitaminasQuantidadeUnidade deVitamina B1 (Tiamina)0,39 mgVitamina B2 (Riboflavina)0,21 mgVitamina B6 (Piridoxina)0,45 mgVitamina B11 (Carnitina)50µgVitamina C (Ácido ascórbico)3mgMineralQuantidadeUnidadeSodio2mgPotasio650mgCalcio220mgFósforo300mghierro3,8mgMagnesio150mgCobre1,30mgZinc1,90mg

 

Hazel: benefícios e propriedades

1. Benéfico para o coração

imagem14-02-2018-02-02-06Assim como nozes, avelã não fica atrás e é um alimento muito rico em gordura cardio-saudável, que são benéficos para a saúde do coração. Estes contém ácidos graxos poli-insaturados de cadeia de ômega-6, onde dentre eles destaca-se o ácido linoleico ácido.

Por outro lado, as nozes são uma excelente fonte de vitamina E, que tem uma excelente capacidade antioxidante ().

Vários estudos têm mostrado que há uma relação inversa entre a ingestão de frutos secos, entre os quais está o da mortalidade cardiovascular e o consumo de avelãs.

2. Reduzir o colesterol

colesterolAs avelãs pode reduzir o risco de desenvolver problemas devido ao colesterol alto, doenças cardiovasculares, e coágulos de sangue, isto é devido ao seu saudável compostos que são as gorduras saudáveis, fibras, esteróis vegetais, vitamina E, L-arginina e ácidos graxos ômega que eles contêm.

Possuem gorduras saudáveis, que ajudam na proteção da saúde do coração, porque eles são ricos em gordura monoiinsaturadas e poliinsaturadas saudável e baixos níveis de gorduras saturadas, que são menos saudáveis.

Eles também são uma excelente fonte de ácido oléico, que podem ajudar e podem aumentar os níveis do colesterol bom, graças ao fato de que estes têm um poder calorífico é muito alta e eles são ricos em gordura.

3. Ossos fortes

huesos fuertesPorque eles contêm quantidades significativas de minerais essenciais, tais como o fósforo, o cálcio, o potássio e magnésio, comendo ele é a certeza de que você vai ter algumas tecidos muito mais forte, e alguns ossos mais sólido e resistente.

4. Benéfico para a constipação

persona con estreñimientoDestacado por seu conteúdo tão notável de fibra, essencialmente insolúvel tipo, que proporciona benefícios diretamente laxantes.

Comer uma porção de nozes diariamente, o que equivale a 20 gramas, pode ajudar a reduzir ou melhorar uma das condições mais comuns na natureza do gi como pode ser prisão de ventre. .

5. Energia

musculosSe o que você precisa é de uma dose extra de energia, porque você tem muitas atividades, ou porque você faz esporte, a avelã é um snap-a energia perfeita para você, se o que você precisa é fazer o dia-a-dia ocupado ou o seu diário de sessões de formação, as avelãs irá fornecer-lhe com a energia que você necessita.

Uma de suas principais características, é o seu poder calorífico, que é dada por uma porcentagem tão elevada de gordura e uma parte do pouco de água dentro de sua composição. Citar que eles se reúnem uma infinidade de agentes nutricionais, mas também contêm muitas calorias a mais do que os grãos ou frutos.

Para cada 100 gramas de avelãs que você pode comer cerca de 667 calorias. Apesar de a quantidade que você costuma consumir frutas secas são cerca de 20 a 30 gramas, o que se traduz em um número estimado de 120 calorias, muito menos alarmante.

Apesar do fato de que eles são um alimento muito rico em calorias, vai ser sempre a melhor opção para comer com moderação, nozes ou frutas secas para comer industrial de alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, como muffins, croissants de chocolate, pães com recheios de tortas, biscoitos, salgadinhos, chocolates e outros petiscos.

6. Retardar o envelhecimento

mano envejecidaHazelnuts conter vitaminas A e C, além de antioxidantes poderosos, que são responsáveis por retardar o processo de envelhecimento e prevenir doenças crônico-degenerativas.

Ele também fornece boas quantidades de , que ajuda a proteger os tecidos do corpo contra danos provocados por radicais livres.

7. Excelente proteína vegetal

mujer embarazadaEles são uma excelente fonte de proteína vegetal e se é necessário misturá-los com outros cereais ou de leguminosas para obter uma porção de proteína completa, é uma excelente opção.

Por outro lado, dado que eles são ricos em ácido fólico, que é especialmente interessante para pessoas que estão em um período de crescimento ou para as mulheres que estão no período de gestação. Recomenda-se que crianças e mulheres grávidas cuja necessidade desta vitamina é aumentado, para incluir nozes em sua dieta habitual.

8. Melhorar as funções do cérebro

dibujo del cerebroGraças à sua contribuição incrível de fósforo, o consumo de avelãs permite que as funções do cérebro podem ser com mais velocidade e a comunicação e a conexão entre nossos neurônios são mais eficientes.

9. Aliviar a fadiga ou cansaço

persona cansada Da mesma forma como nozes, avelãs pode ajudar a aliviar a fadiga, em seguida, o seu bom conteúdo calórico nos dá um monte de energia, ideal para .

10. Flavonóides

estructura molecular de los flavonoidesAs avelãs são ricas em flavonóides, agentes capazes de promover a saúde do cérebro e melhorar a circulação, que pode proporcionar enormes benefícios para a saúde com apenas comer um punhado desses no lanche.

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Um limpa e acolhedora casa ajuda-nos a ter uma vida mais gratificante e agradável.

Alguns detalhes para manter um ambiente agradável em nossa casa é mantê-lo cheio de luz e ar fresco. Abrir as cortinas e o windows toda vez que você tiver uma chance. Colocar rosas ou flores frescas nos vasos de perfume quartos. Manter plantas em vasos vivos. Uso de cores claras na decoração.

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10 sinais de alerta de uma doença auto-imune e como reverter isso – um Guia para o seu corpo

10 señales de advertencia de una enfermedad autoinmune y cómo revertirla   Guía tu cuerpo

10 sinais de alerta de uma doença auto-imune e como reverter isso

Padrão

Metaforicamente, pode-se dizer que o grupo de doenças auto-imunes é uma besta de muitas cabeças. Existem diferentes tipos, cada um com os seus efeitos, e o seu nível de gravidade para a saúde. Alguns exemplos comuns de doenças auto-imunes são a artrite reumatóide, esclerose múltipla, lúpus e . Atualmente, o número dessas doenças quantias reconhecidas para mais de 80. O que identifica todas elas é a presença de um sistema imunológico deficiente; têm o sistema imunitário enfraquecido é tão prejudicial quanto a ter muito ativo, caso em que os sinais emitidos pelas células do corpo são mal interpretadas.

Embora possa parecer contraditório, o sistema responsável por defender o corpo pode danificá-lo se ele funciona incorretamente. Quando o sistema imunológico interpreta de maneira errada, o funcionamento normal do corpo, e confunde-o com um possível ataque, a resposta auto-imune e os anticorpos pode acabar atacando o tecido saudável e inofensivo.

Tudo isso é importante conhecer os diferentes sinais de alerta que podem alertar-nos para uma doença auto-imune. Não perca a seguinte lista de indicadores:

10 indicadores de doença auto-imune

1. Súbita perda de peso

Este é um dos indicadores de início mais comum da maioria das doenças auto-imunes. Independentemente da origem, a perda de peso sem fazer qualquer alteração em sua atividade física ou dieta tendências, isso não é natural. Este sintoma é frequentemente associada com doença inflamatória intestinal e outras doenças graves.

2. Dores musculares ou nas articulações

Você pode perceber que você machucar os músculos, sem ter feito qualquer esforço significativo, ou talvez a simples flexão das articulações está causando o desconforto. Este sintoma também pode ser acompanhada de dor intensa e recorrente. (Ver: )

3. Sob o desempenho mental

De logo, pode ser difícil para se manter concentrado e interessado por algo. O sentimento de confusão mental tem sido associado com várias doenças auto-imunes, como a esclerose múltipla, miastenia gravis.

4. Erupções recorrentes na pele

Esse sintoma pode estar relacionado a uma doença auto-imune causada pela sensibilidade ao sol, que é conhecido por causar manchas com comichão (erupção polimórfica da luz). Muitos tipos de urticária ou erupções cutâneas que aparecem de repente e são identificáveis na presença de agentes desencadeantes, tais como clima seco, e certos alimentos, pode ser ligado também a doenças auto-imunes.

5. Fadiga e ganho de peso

O súbito ganho de peso e o cansaço também estão associados a várias doenças auto-imunes, como a doença celíaca e hepatite auto-imune. Sentir-se cansado ou peso da experiência de flutuação é normal, de vez, mas se isso acontece, muitas vezes, ou dramaticamente, pode ser a hora de ir ao médico para investigar a causa.

6. Secura

A secura é outro dos sinais de alerta sobre doenças auto-imunes. Ela pode ser sentida em diversas áreas do corpo, especialmente na pele, a boca e os olhos.

7. Dormência

Ele é um dos sintomas mais relacionados e facilmente identificável. Se um paciente perde a sensação ou experiência dormência nas mãos, pés ou qualquer outra parte do corpo, de repente, pode ser devido a uma resposta hiperativa de seus anticorpos.

8. Coágulos de sangue e abortos

Alguns sintomas de doença auto-imune pode ser realmente perigosa e dramática. A coagulação do sangue nas artérias pode causar graves consequências sobre a saúde, bem como o aborto espontâneo pode afetar o humor e a auto-estima de uma mulher; síndrome do anticorpo antifosfolípide síndrome e doença celíaca são duas doenças auto-imunes que podem causar aborto. Várias dessas doenças também podem causar contusões inexplicáveis em seu corpo.

9. A perda de cabelo ou manchas na pele

Certas doenças auto-imunes, tais como alopecia areata, estão intimamente relacionados com os folículos pilosos e fazem com que o anormal, perda de cabelo e calvície. Outros podem criar manchas de descoloração da pele, geralmente na cor branca e escamosa. Vale a pena esclarecer que existem muitas outras razões pelas quais você pode ter perda de cabelo, mas que não estão relacionadas à doença auto-imune. (Você pode estar interessado: )

10. Problemas digestivos ou dor abdominal

A alternância entre o bem e o mau das digestões, bem como a presença de sangue ou descoloração nas fezes e urina, também pode ser um sinal de respostas auto-imunes desnecessários. Da mesma forma, ele pode aparecer dor no estômago, que vem em rajadas, ou pode ser prolongada.

Como reverter a doença auto-imune

Como já dissemos no início, há mais de 80 doenças auto-imunes diferentes, que às vezes são difíceis de identificar, mas não é sempre que condena as pessoas a viver em constante luta com a sua doença. O primeiro passo é, obviamente, para diagnosticar a doença. Se você tem sintomas persistentes que causar-lhe preocupação, a melhor coisa é ir ao médico.

A maneira mais eficaz de lutar contra uma doença auto-imune é identificar o gatilho que é o envio de anticorpos excessiva, ou que está impedindo que ele funcione corretamente. Estes são alguns dos fatores mais comuns dispara:

  • Alimentos dispara, tais como grãos, alimentos com alto teor de sódio, uma alimentação desequilibrada.
  • Partículas em suspensão, tais como pólen ou poeira.
  • Gatilhos ambientais, tais como produtos químicos e poluentes que estão no ar.
  • A deficiência de vitaminas.
  • O uso de certos medicamentos.

O diagnóstico de uma doença específica, será muito mais fácil se você tiver essas desencadeamento de agentes em mente. Ficar longe deles e ver se a situação melhora ou permanece o mesmo. Muitos médicos recomendam a adoção de novas dietas, eliminando alimentos altamente inflamatório. É importante manter em mente que os sintomas mais individuais nunca são um indicador explícito de qualquer doença; os sintomas mencionados acima também são indicadores gerais de uma ampla variedade de condições.

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O que é necessário para viver de forma saudável?

Uma dieta saudável consiste em:

Carboidratos: Arroz, pão, cereais, batatas, massas

Os carboidratos são a “gasolina” do corpo. São eles que fornecem o corpo com energia para fazer atividades físicas, e também para que os órgãos funcionem bem. Existem dois tipos de carboidratos: os simples e os complexos. Os simples são aqueles que o organismo processa rapidamente. Alguns hidratos de carbono simples, como frutas e leite de fornecer vitaminas e minerais. Mas outros, como o refinado, farinhas, doces, açúcar, arroz branco não tem muito valor nutritivo e devem ser evitados.

Hidratos de carbono complexos durar mais tempo em ser metabolizado de forma que eles fornecem o corpo com uma fonte de energia mais constante. Exemplos de hidratos de carbono complexos são grãos integrais (aveia, arroz integral, cevada, farelo), alguns legumes (batata, milho, grão-de-bico, batata-doce) e bananas.

A recomendação geral é que a pessoa vai receber 40% a 50% das calorias diárias a partir de carboidratos, de preferência os carboidratos complexos. Muitos hidratos de carbono são também uma boa fonte de fibra.

Legumes – 3 a 5 dia

Dependendo de quais nutrientes você deseja manter, é melhor comê-los crus ou cozidos. Por exemplo, o brócolis é comido cru como o calor destrói as substâncias que o tornam um super vegetal para reduzir o risco de câncer. Por outro lado, o tomate (que também é considerada uma fruta) libera mais licopeno quando cozido. O licopeno é um nutriente que previne doenças cardiovasculares e câncer.

Os vegetais são ricos em nutrientes e baixa em calorias, de modo a que ajuda o corpo a se manter saudável e em forma. Eles também são uma boa fonte de solúvel e insolúvel da fibra, para que elas ajudam a manter a regularidade intestinal.

Frutas – 2 ou 3 por dia

As frutas contêm vitaminas, minerais, antioxidantes, fitonutrientes e fibra solúvel. Todos esses nutrientes que ajudam o corpo a se manter saudável e retardar o processo de envelhecimento.

Proteínas

Peixes, carnes brancas (frango, turquia), ovos e queijo fresco.
Leite e produtos lácteos: Leite, iogurte, queijo. Duas ou três porções por dia.

Gordura

Embora geralmente associamos a palavra de gordura, a verdade é que o corpo precisa de gordura para funcionar. Mas nós não estamos falando a gordura que você tem frituras e alimentos lixo, estamos falando de gorduras saudáveis, como o azeite de oliva. As gorduras são essenciais para dar energia para o corpo e para fortalecer o crescimento de células.

Eles também ajudam a proteger os órgãos e manter a temperatura do corpo. As gorduras também servem para absorver alguns nutrientes e produzir hormônios importantes.
Duas ou três colheres de sopa por dia de óleo de oliva extra virgem, prensado a frio, vai dar a você a quantidade de gordura que o corpo precisa.

Água – de 6 a 8 copos ao dia

A água é o maior componente do corpo humano. Como regra geral, pode-se dizer que o corpo é composto de 2/3 de água. Algumas das funções da água no organismo são:

  • Transporte de nutrientes e oxigênio para as células
  • Ajuda com o metabolismo
  • Proteger nossos órgãos vitais
  • Ajudando nossos órgãos para absorver os nutrientes de forma mais eficiente
  • Regular a temperatura do corpo
  • Desintoxicar o corpo

Com todas essas funções que a água tem em nosso corpo, é fácil de saber por que é importante beber uma quantidade adequada de água todos os dias.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico e ajuda a pessoa a ficar em forma. Você pode praticar baixo impacto, exercícios aeróbicos, como nadar, andar, subir escadas, ou de alto impacto, como correr, andar de bicicleta, jogar tênis. Ele é recomendado para três ou quatro horas por semana.

Bem-estar emocional

1. Tome alguns momentos para você em uma base diária. Relaxar, meditar, passear. Dormir bem, se é necessário tirar um cochilo durante o dia.

2. Encha a sua casa com a luz. Durante o dia, abra as cortinas e as janelas. Deixe no ar. O ser humano precisa de luz e ar fresco. Durante a noite, desligue algumas velas perfumadas.

3. Desfrutar a natureza. Uma caminhada na praia ouvindo o som das ondas é muito relaxante, ou sentar-se para o torque de um rio e ouvir ao vivo. Se você estiver ocupado demais para ir para um desses lugares, ir a um parque e deitar-se debaixo de uma árvore.

Ficar longe das drogas, do álcool e do tabaco

Apesar do fato de que há muitas campanhas para educar as pessoas sobre os danos à saúde que fazem as drogas, o álcool e o fumo de cigarro, muitas pessoas ainda migram para estas matérias para o divertimento ou para esquecer seus problemas. A questão é que essas substâncias não resolver os problemas, e o preço que você paga seu corpo por alguns momentos de diversão é muito caro. Por isso, é melhor procurar outras opções quando você se sentir desanimado e com problemas ou quando você quer divertir-se.

Outras dicas para a saúde

Para se sentir menos cansado

Não puxe até que a cadeira de balanço, idade, pode ajudar a controlar a fadiga. O que dizem os cientistas que a balançar por um minuto ou fazer qualquer outro movimento rítmico, aumenta os níveis de energia em 100% para 90 minutos. O movimento rítmico aumenta a circulação de sangue para o cérebro e estimula a produção de adenosina trifosfato, a principal forma de energia do cérebro.

Para reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes

Você não precisa passar uma hora na academia para começar a receber os benefícios do exercício. Para prevenir o diabetes, a única coisa que você precisa é de dois minutos de pedalada na bicicleta estacionária em plena velocidade. Mesmo se dividido em quatro sessões de 30 segundos cada um! Essa atividade melhora a capacidade do corpo para queimar o açúcar no sangue, o que reduz o seu risco de contrair diabetes por 58%.

Prevenir um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral

Para reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames por 60%, beber de 8 onças de suco de uva roxa todos os dias. O suco de uva tem mais antioxidantes, protegendo as artérias do que qualquer outro suco.

Combater o stress

Daydream durante dois períodos de dois minutos cada, por dia, por duas semanas, e você verá uma redução em seus níveis de stress.

Condições e doenças por ordem alfabética

ABCDEFGH

IJ K LMNOP
Pedras nos rins (ver pedras nos rins)
Postemas (ver aftas)QRSTUV
Verrugas (ver petty)W X y Z
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