A atenção plena para superar a ansiedade sobre o alimento

Mindfulness para vencer la ansiedad por la comida

O nosso departamento de Coaching apresenta a você uma alternativa simples e muito atual para ajudar você a relaxar e controlar a sensação de saciedade. A atenção plena significa que a consciência não é um relaxamento ou meditação, seu objetivo é alcançar um estado de mente mais tranquila com base em viver o mais plenamente, o “aqui” e “agora”.

Os efeitos positivos da prática de Mindfullness são: redução da ansiedade por doces, e a compulsão alimentar, redução da resposta inflamatória no stress, melhoria da atividade da amígdala no cérebro (memória e emoções) e o córtex pré-frontal (pensamento abstrato), melhora a concentração, a atenção e reduzir o stress.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, estatisticamente significativo. Neste artigo damos-lhe as chaves para alcançar

Dicas de consciência

Sentar-se à mesa

Comem em pé promove a ingestão de mais de pressa. O mesmo vale se você comer na frente do computador ou da televisão. É aconselhável que você se sentar na mesa e fazer algo ambiente de trabalho.

Monotarea

Concentrar-se na hora da refeição. Preste atenção para o pedaço que você traz para a boca, para apreciá-lo e prová-lo. Esta é a essência da consciência que vai ajudar você a comer mais devagar e controlar a sua saciedade.

Comer com a mão não-dominante

Para evitar distrações e se concentrar mais no momento presente, tentar comer com a mão não-dominante, use o hashi ou colocar os talheres na mesa cada vez que você comer um lanche.

Misturam-se

Comer com outras pessoas pode ajudar comedores rápidos para diminuir a sua taxa de estar envolvido em uma conversa.

Mastigar, mastigar, mastigar

Mastigar mais vezes, pode ajudá-los a prestar atenção como comer mais lentamente, simplesmente porque leva mais tempo para engolir cada mordida. Tentar mastigar de 15 a 20 segundos antes de engolir. Escolha alimentos que exigem mais mastigação de tempo, tais como vegetais, frutas frescas, e as proteínas magras…

Impede que a fome extrema

Se você estiver com fome, comece a planejar o que você quer comer, mas se o seu estômago está roncando, você já deixe a sua fome de ir longe demais. Você sofre de fome extrema. Tente não pular nenhuma das 5 refeições para evitar chegar a este fim.

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Nozes

Incluídos em sua dieta diária. Diminuir a velocidade de ritmo para comer, porque exige tempo para remover o shell para comê-los. Além disso, eles fornecem gordura insaturada que é muito satiating.

2 copos de água fria antes de comer

Ele tem uma alta satiating efeito e ajuda você a comer mais devagar. Contrai as paredes do estômago e você vai se sentir completo antes.

Cronómetro

Você pode tentar gravar com um cronômetro quanto tempo você leva para comer no almoço para ajudar você a comer mais lento a cada dia. O ideal seria levar 20 minutos para concluir a sua refeição ou jantar.

Como lidar com um ataque de fome

A fome física ou emocional?

Se você fizer a 5 refeições por dia e seguir uma dieta equilibrada você não deve sentir a fome física. Se você notar a ansiedade ou o apetite, provavelmente você ter ignorado uma refeição que você comeu muitos hidratos de carbono. Como o que você sente é menos saudável e que você coma regularmente, tais como bolos, lanches, etc

Tente não ter esses produtos em casa para não cair em tentação. Você pode se preparar para esses momentos com uma peça de fruta, duas fatias de presunto serrano e frutas secas.

Olho com o cansaço

Se as notas de fadiga enquanto você está fazendo dieta é provavelmente a dieta adequada. Tenha cuidado, porque se a dieta não fornecer calorias suficientes, seu corpo irá perder músculo em vez de gordura.

Desejos

Lembre-se de que “qualquer proibição gera compulsão” e de vez em quando você tomar chocolate ou um doce, para evitar que eles se tornem os sabotadores da dieta. Configurar um limite e saborear o “prêmio” que você merece. Por exemplo, dois tabletes de chocolate. e NUNCA se sentir remorso, para também causar ganho de peso.

Alimentos conforto

A ansiedade e o estresse, promover o consumo de “comfort foods”, que tendem a ser ricos em açúcar e gorduras. Isso acontece porque os níveis mais baixos , um neurotransmissor que faz você se sentir bem e relajad@. Por comer esses alimentos, você se sente melhor. O problema é que, em seguida, você se sente culpado, ele gera mais ansiedade e a criação de um círculo vicioso. Quando você está estresad@ o corpo reage como se houvesse um perigo real, liberando adrenalina de “luta ou fuga” e o cortisol é repor a energia que você realmente não passou). Estes dois hormônios promover ainda mais o apetite e o armazenamento de gordura corporal na região abdominal.

Recomendamos que você tente esperar um tempo desde que eu sentir vontade de comer até que você o faça. É bom para sair da “zona de conflito”, por exemplo, a cozinha, ou até mesmo, fora de casa.

Como praticar a atenção plena em outros momentos do dia

Siga os seguintes passos:

1.- Acostad@ colocar as mãos sobre o ventre, e note como ela incha e sai com o ritmo da respiração, enquanto, acho que do dia a dia de realizações.

2.- Quando você perceber que ele está se aproximando de um momento de tensão ou estresse, parar o que está fazendo e tome três respirações profundas, e pensar sobre o que é que está causando esta situação para ser capaz de evitá-lo. Este é mais eficaz do que a contagem de 10.

3.-Antes de dormir lembro de um momento feliz do dia, algo que você tem sido um prazer para iniciar o sonho de uma forma positiva.

4.- Na rotina de cada dia, você deve estar ciente de que você está fazendo, se concentrar e focar sua atenção no que está fazendo, ver, ouvir etc. Isso inclui a alimentação, quando comemos ser consciente do que você está a comer, saborear e desfrutar o momento.

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