Dieta antes da colonoscopia

Dieta previa a colonoscopia

Neste artigo, vamos explicar como deve ser a dieta pré-colonoscopia. Existem vários procedimentos que são detalhados a seguir.

Dieta antes da colonoscopia

A dieta de 3 a 4 dias antes da colonoscopia

Você precisa executar um baixo teor de fibra da dieta a partir de 3-4 dias antes da colonoscopia. No seguinte infográfico você pode ver os alimentos mais ricos em fibras.

Entre os alimentos permitidos nos dias antes da colonoscopia são: leite e iogurte baixo teor de gordura, a manteiga em pequenas quantidades, o queijo fresco, pão branco ou torradas, biscoitos, não integrais, caldo de carne, sem legumes, arroz e massas não integrais, carnes brancas e peixes, grelhados ou assados, purê de batatas ou cozido, sem pele, marmelo, pêssego, xarope de maçã ou pêra, cozidos ou assados (sem pele), café, chá e infusões de luz.

Os alimentos a evitar são: produtos de leite integral, queijos gordos, produtos de grãos integrais, frutas, verduras, legumes, feijões e leguminosas, carnes gordas, embutidos, peixes azuis, chocolate, doces e frutas secas.

Dieta o dia antes da colonoscopia

No dia anterior, a dieta antes da colonoscopia alterações. Você não deve consumir alimentos sólidos, pelo menos, 3-4 horas antes de iniciar a limpeza do intestino. e a partir deste momento você pode apenas ter claro líquidos: água, chás, caldos, filtrado, café ou chá, suco de fruta, tensas e bebidas refrescantes.

Para ter uma boa visão do cólon, ela deve ser completamente limpo de fezes. Existem vários métodos de limpeza:

Preparação com polietileno glicol (Bohm®)

Preparar a solução misturando o conteúdo do envelope com água, de acordo com as recomendações do fabricante e levar de 200 a 250 cc (um copo) a cada 15 minutos até que as emissões retal get clean ou tiver ingerido um total de 4 litros.

Se a colonoscopia é de manhã, você pode fazer uma refeição leve baixa em resíduos e tomar 4 litros de solução evacuante de 4 a 6 na tarde do dia anterior à colonoscopia.

Se for à noite, você pode fazer um jantar leve, com baixa formação de resíduos do dia anterior à colonoscopia, e levar a solução de 8-9 na manhã do mesmo dia do exame.

Preparação com fosfato de sódio (Fosfosoda®)

Você deve tomar dois frascos de 45 ml da solução com cerca de 10 a 12 horas de distância de separação entre eles. Diluir o conteúdo de cada garrafa é ½ -1 litro) de água fria ou suco de abacaxi, damasco, laranja) e, em seguida, levá-los para pequenos goles porque se você beber muito rápido, pode gerar náuseas.

Entre os dois frascos, beber pelo menos dois litros de líquidos claros. Esta opção não é recomendada em pessoas com insuficiência cardíaca ou renal e deve ser usado com cuidado nos pacientes debilitados ou não consegue beber uma quantidade suficiente de líquidos.

Se a colonoscopia é de manhã, tomar a primeira garrafa em 10-12 de manhã e a segunda às 8 da tarde do dia anterior à colonoscopia. Se a colonoscopia é no período da tarde, tomar a primeira garrafa às 8 da noite do dia anterior, e a segunda, em 8 e 9 da manhã do dia da prova. No dia anterior, você pode fazer uma refeição leve, com pouca fibra.

Preparação com o Moviprep®

Para preparar 1 litro de Moviprep, você deve abrir uma clara sacos e retire os sachês e B, diluir o conteúdo de ambos os sachês em 1 litro de água e mexa até que todo o pó já dissolvido e a solução é clara ou ligeiramente nublado (pode demorar até 5 minutos).

Tomar um copo de solução (200-250 ml) a cada 15 minutos. Começar o movimento do intestino 30 a 60 minutos, estendendo-se por 1-2 horas. Você deve beber além da abundante de líquidos claros (água, caldos, sucos de frutas sem polpa, máquina de café/chá sem leite…).

Se o compromisso é de manhã, tomar um litro de Moviprep às 12 da manhã e outro litro para as 8 da tarde do dia anterior à colonoscopia. Se o compromisso é no período da tarde, tomar um litro para as 8 da tarde do dia anterior à colonoscopia e outro litro em 8-9, na manhã do mesmo dia do exame.

Preparação com enemas (irrigações ou enemas)

A noite anterior para a exploração de haver um irrigação de 2 litros de água morna. Para fazer isso, peça a um aparelho e seus acessórios, que você pode comprar na farmácia, e uma pessoa para ajudá-lo. Com o doente colocado na cama em seu lado esquerdo, será inserido suavemente a cânula através do ânus, e pode ajudar com um lubrificante. A água deve ser introduzida lentamente e o paciente deve segurar 15-30 minutos, espalhando-lo mais tarde. A manhã de exploração há de ser outro irrigação de 2 litros. Se para expulsar a água, ele sai sujo, com as fezes, é necessário repetir a irrigação até que a água corre limpo.

A dieta no dia da colonoscopia

O dia da colonoscopia, você deve parar de beber líquidos claros de 6 horas antes do teste, exceto para a quantidade mínima de água para tomar a medicação.

Medicamentos que podem interferir com a colonoscopia

É importante ajustar a dose dos medicamentos que podem prejudicar a exploração, ou aumentar o risco de sangramento em caso de qualquer tratamento durante a colonoscopia: em alguns casos, o médico pode sugerir que você tome anti-plaquetário drogas, como o ácido aceltilsalicílico (Aspirina® Paciente®, Bioplak®, Tromalyt®) ou clopidogrel (Iscover® ou Plavix®); outras vezes, é aconselhável descontinuar 3-5 dias antes da colonoscopia outros anticoagulantes, tais como Sintrom®, Aldocumar® ou Tedicumar®, e é substituído por outro tipo de sangue mais fino injetado, tais como heparina.

Se você estiver tratamento com ferro é necessário para suspender a partir de 1 semana antes da colonoscopia. Orais antidiabéticos, deve ser interrompido desde o último alimentos sólidos antes da limpeza intestinal, até que após a colonoscopia. Se você estiver em tratamento com insulina é preferível querealizar a colonoscopia, a primeira coisa de manhã ou a tarde, e pode ser necessário reduzir a dose de insulina antes da colonoscopia.

Outras dicas antes da colonoscopia

É conveniente ter um analítica, recente (hemograma e coagulação), para se a colonoscopia foi necessário para remover um pólipo. Não se esqueça de ler e levar com você a folha de consentimento informado, que deve ser assinado antes do exame.

É necessário ir acompanhado de uma pessoa que pode levá-lo à casa, depois de ter feito o ensaio, uma vez que você provavelmente vai ser dado medicação para a dor e um calmante que afeta os reflexos, de modo que você não pode dirigir o seguinte horas para a exploração.

Se ele é portador de uma prótese ou qualquer doença das válvulas cardíacas deve ser informado se é necessária a administração de antibióticos antes de realizar a colonoscopia.

Você deve se despir da cintura para baixo e deve ser removido antes do exame, óculos, dentaduras e todos os objetos de metal.

Após a varredura pode levar uma vida normal, retornando à dieta habitual. Você pode notar uma sensação de “inchaço”, e distúrbios que irá produzir espontaneamente.

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A obesidade e a depressão, como superá-los – Dietas para perder peso | Soft, alco, dissociados e proteína

Obesidad y depresión, cómo superarlas   Dietas para adelgazar

A obesidade e a depressão são duas doenças que são normalmente encontrados unidos em um estado depressivo a comida é geralmente apresentado como o meio para canalizar a ansiedade e isso leva ao ganho de peso ao longo do tempo.

Estamos, assim, perante um círculo vicioso, em que é necessário quebrar e começar com um plano do tipo integral, o que leva gradualmente a perder o peso ganho.

A depressão tem como contrapartida a falta de vontade de assumir qualquer tipo de projetos, entre eles uma dieta para perder peso. O tratamento precisa ser abordados a partir de diferentes ângulos, a nutrição com uma dieta equilibrada e saudável, o psicológico, com ajuda profissional adequada e atividade física é indicada para lidar com a ansiedade.

A dieta de perda de peso deve ser equilibrada, mas, além disso, os especialistas aconselham que antes de um quadro de depressão contém os alimentos que são ricos em triptofano e serotonina, duas agentes de origem natural que agir antes que o depressivo.

A atender a este objetivo, em uma excelente maneira porque dá a possibilidade de incluir todos os alimentos que compõem a pirâmide alimentar nutricional. Cada um deles será incluído em pequenas quantidades, e isso é para ser feito para perder peso com segurança.

Com um plano abrangente pode ser diluído entre 3 a 4 quilos por mês, não sendo aconselhável para este tipo de obesidade é acompanhada por um quadro depressivo imagem, a fazer dietas rápidas ou demasiado restritivas para ser desequilibrado, eles podem acentuar a ansiedade.

A prática de exercício físico é importante ao realizar este tipo de dieta, é recomendado procurar outra pessoa para compartilhar a atividade.

Uma caminhada diária de meia hora, além de que ajuda a queimar gorduras segrega o hormônio do prazer chamado endorfina. Assim, além de perder peso, o clima vai melhorar significativamente.

Com relação ao depressivos imagem a busca de ajuda profissional adequada, além da contenção da família e dos amigos é de extrema importância para superar o problema.

A realização de Yoga ajuda a reduzir a angústia e a ansiedade, e também são excelentes para relaxar o corpo.

Assumir o problema é o primeiro passo no caminho rumo a uma solução abrangente que vai levar a uma solução definitiva, tanto a obesidade e a depressão.

E, finalmente, lembre-se de que uma alimentação saudável não é a única coisa que você tem de fazer, mas você tem que pegar com o exercício físico, e firma a sua saúde e a saúde de seu corpo.

Dieta para o rugby | desporto nutricionista

Dieta para rugby

Neste artigo damos-lhe as chaves para uma dieta adequada para o rugby, para melhorar o seu desempenho e a sua composição corporal. Você pode evitar a fadiga e reduzir o risco de lesões.

 

Alimentos no rugby

Você deve manter o ritmo para um nível de intensidade que permitem a captura de oxigênio suficiente para o trabalho de metabolismo aeróbico (abaixo do limiar anaeróbio e sem acúmulo de lactato). O objetivo do treinamento é a tolerar melhor os altos níveis de lactato (para reutilizá-la) e, assim, aumentar a sua resistência aeróbica.

Isso melhora a capacidade de queimar gordura como combustível primário, reduzindo a dependência de hidratos de carbono. De qualquer maneira, os carboidratos continuam a ser a fonte de socorro de energia.

Demandas de energia de jogadores de rugby

O seu consumo de energia será maior à medida que aumentar o tempo e a intensidade do exercício. Se você é um jogador profissional, você tem uma enorme despesa e planejamento de suas refeições, faz a diferença para melhorar suas marcas.

Como os carboidratos são o combustível principal, você deve consumi-los em quantidades suficientes e bem distribuídos, e de preferência o mais baixo índice glicêmico (batata, macarrão, pão e arroz integrais…). Asíy não vai diminuir o seu desempenho.

A proporção de nutrientes recomendados em uma dieta para jogadores de rugby é de: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.

Como discutimos em nosso artigo sobre os diferentes , os problemas mais frequentes praticar rugby são: excesso de treinamento, lesões por uso excessivo e a falta de planejamento dietético. Todos eles podem ser minimizados com pequenas mudanças em sua dieta.

Hidratação no rugby

Como o resto dos atletas, será necessário adquirir o hábito de beber, a cada 15-20 minutos, mesmo se você não está sentindo sede. Normalmente é recomendado a ingestão de 600 ml a cada vez. Tenha em mente que o ambiente em que você desenvolver seus treinos e/ou competições. Quanto maior a temperatura e a umidade, maiores perdas de água e eletrólitos.

Para provar suas perdas, você pode pesar antes e depois do treino ou competição, de modo que você pode ajustar a quantidade de ingestão de líquidos e para evitar potenciais desidratação estados, o que iria reduzir a sua resistência.

Seleciona , treinadores ou evidência de mais de uma hora, para repor eletrólitos e reter a hidratação de forma mais eficaz. Organize-se bem em sair para distribuir as garrafas de líquido na moto, tendo em conta o refresco pontos.

Dieta para o rugby

Tão importante é o que você come, quando você come. Você precisa ter o suficiente de glicogênio para enfrentar a concorrência, tente mantê-los durante a festa e substituí-los no final. Para que gastar muitas horas de treinamento, você deve planejar muito bem o horário de almoço durante o dia. Isto é para certificar-se a uma ingestão suficiente de energia, de nutrientes e fluidos.

A dieta para o rugby traz como principal combustível, os hidratos de carbono são combinados com proteínas e favorável gorduras. Em campeonatos ou em seus exercícios, beber uma bebida esportiva, para manter o desempenho e para repor líquidos e eletrólitos.

Consumir entre 7 e 10 gramas de carboidratos de baixo índice glicêmico por kg de peso corporal: aveia, arroz integral, quinoa, trigo integral, macarrão, pão artesanal, para maximizar o seu desempenho. Inclua proteína magra e gordura favoráveis em que os alimentos, de acordo com a regra do prato.

Dieta para rugby. Regla del plato

Em sua dieta para o rugby deve evitar carboidratos simples, aqueles que vêm de farinhas refinadas ou açúcares, porque o armazenamento de gordura e inflamação, aumentando o risco de lesões.

A ingestão de proteína deve ser em torno de 1,5-1,8 g/kg/dia. As proteínas de origem animal fornecem os aminoácidos essenciais (fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano e valina, e apenas para as crianças: arginina, histidina-). Ele também consome proteínas vegetais, como as leguminosas, nozes e derivados de soja, porque durante todo o dia eles complementam seus aminoácidos e têm menos gordura saturada e colesterol do que proteínas de origem animal.

Consome 1-1,2 g de gordura/kg de peso corporal. Tomado com moderação, fritos e gorduras na sua dieta para rugby, como eles são lentamente digeridos e podem criar uma sensação de peso ou indigestão durante a atividade.

Refeições de alto teor em fibra, pode causar gases ou desconforto gastrointestinal, assim evítalas.

Seus esportes Nutricionista pode ajudá-lo além disso, para planejar a dieta para jogadores de rugby, se você tem alguma alergia, intolerância, horários de trabalho, complicado ou se você tem que viajar para um concurso ou para um período de férias.

Suplementos de rugby

O ou a sua própria bebida isotônica são uma alternativa para manter a energia e eletrólitos durante as partidas. Eles também são interessantes para a recuperação após o treino ou competição.

Use um hidratos de carbono e proteína hidrolisada em uma proporção de 4:1 (1 g HC/ kg e 0,2 g de proteína/ kg), para regenerar o glicogênio muscular e a microrroturas muscular.

Precisa de uma célula protetor contra o dano oxidativo. Tomar uma cápsula pela manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de descanso.

Se você é um atleta e está enfrentando qualquer patologia, a importância da dieta aumenta, de modo que você obtenha o máximo de desempenho. Coloque-se nas mãos dos nossos Nutricionistas, Esportes para personalizar a sua dieta para o rugby.

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Referências Dieta para o Rugby:

  • Dan Bernardot. A nutrição para atletas de alto nível. Hispano Européia.2001
  • Melvin H. Williams. Nutrição para saúde, condicionamento físico e esporte. Mcgraw Hill. 2006
  • Guia de Alimentos e do Desporto. Conselho Superior de Desportos. Centro de Medicina do Esporte. 2009.

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A dieta da culinária japonesa – Dietas para perder peso | Soft, alco, dissociados e proteína

La dieta de la cocina japonesa   Dietas para adelgazar

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A dieta japonesa em geral, baseiam sua dieta sobre o consumo de verduras, peixes, arroz, acrescentando também as algas e soja com todos os seus derivados.

É uma dieta variada , como é permitido comer até um número de trinta tipos de alimentos que, além disso, pode ser combinado entre os diferentes grupos de nutricional.

Algo fundamental que a diferença na dieta consumida no Japão e o ocidente é que a sua pirâmide alimentar é completamente invertida. Ele não considera a quantidade total de alimentos, mas são colocados em diferentes níveis, tendo em conta o número de refeições por dia.

É assim, que alguns alimentos, como frutas ou de leite são encontradas na redução de parte da pirâmide, porque, para essa cultura, com duas porções por dia destes alimentos é suficiente, portanto, que o complexo de hidratos de carbono são consumidos muito mais entre quatro e cinco ingestão diária.

A dieta japonesa é baixa em proteínas e também de gordura em comparação com o . Favorecendo o consumo de especiarias em vez do sal e do consumo de óleos vegetais.

Para incluir algas e chá verde em sua dieta, rica em antioxidantes, cálcio, gorduras insaturadas , e também o fito-estrógenos (que são compostos de plantas semelhantes ao estrogênio, o japonês dieta benefícios de pessoas que sofrem de doença coronariana, câncer de mama, osteoporose e endometriose.

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Lembre-se que para obter-se em uma dieta, você deve sempre contactar o seu médico para recomendar o melhor tratamento possível, e nunca estamos substituição.

Descubra a dieta da luz iogurte para perder peso rapidamente

Descubre la dieta del yogur light para adelgazar rápidamente

Pois tem sido sempre associado com o consumo de iogurte com uma boa saúde. Na verdade, este tipo de comida é um elemento fundamental na dieta mediterrânea ou na Índia. E de acordo com alguns nutricionistas, a dieta do iogurte é um dos melhores segredos guardados por morrer francês, que são caracterizados por controlar o seu peso de uma forma natural, muito melhor do que o outro.

dieta del yogur

A verdade é que o iogurte é um produto que, muitas vezes, como para todo o mundo, de modo que uma dieta baseada em alimentos não deve ser muito chato, certo?

Por isso, hoje eu quero contar a vocês sobre os benefícios da dieta do iogurte e como ele pode ser a forma de perder peso que o melhor que você pode trabalhar.

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Dieta do iogurte controle do apetite

O iogurte é rico em cálcio, hidratos de carbono e proteínas, nutrientes essenciais necessários, em cada refeição. Os profissionais de saúde tenham defendido por um longo tempo, juntamente com outros produtos lácteos, para ajudar a manter os ossos fortes e prevenir problemas de saúde como a osteoporose. E, nos últimos anos, muitos estudos têm sido realizados que demonstram que a dieta do iogurte é eficaz e saudável.

Por exemplo, em 2005, foi publicado em uma revista especializada em obesidade, um relatório, que comparou dois grupos de pessoas-alguns que foram reduzidos por uma refeição em 500 calorias, e outros que simplesmente incluídos 3 porções de baixo teor de gordura iogurte na sua dieta.

Os resultados não foram conclusivos, como o segundo grupo perdeu 22% mais peso do que a primeira, e além disso, 80% da perda de gordura foi localizado no estômago.

Desta forma, a dieta do iogurte, em vez de ser um mono-dieta do clássico, em que há que levar apenas o iogurte durante todo o dia, permite-lhe manter uma dieta variada, para que aqueles que ainda não se sentir a frustração que produz o tédio, a principal razão que devemos abandonar todas as dietas.

A razão de que é mais fácil controlar o apetite com a dieta do iogurte é o hormônio cortisol, o que influencia negativamente a ansiedade da fome.

Quando você come o iogurte, o cálcio é enviado para as células uma mensagem para eliminar o cortisol, enquanto os aminoácidos que ajudam a queimar mais energia, o que facilita a perda de peso.

O que são adequados a todos os iogurtes?

Fazer dieta o iogurte não significa que para entrar no supermercado, pegar qualquer iogurte fora da prateleira e começar a comer. Todos os iogurtes são iguais, alguns são ricos em gordura e açúcares, o que, obviamente, não são apropriadas para melhorar a perda de peso.

Uma porção de iogurte desnatado tem cerca de 100 calorias, 10 gramas de proteína, 300 miligramas de cálcio e sem gordura.

No entanto, há também marcas que o abuso, o açúcar e ingredientes artificiais. Portanto, a fim de escolher o iogurte é mais nutritiva, é ideal para olhar o rótulo e o foco sobre a quantidade de gordura, açúcar e calorias que indica cada porção.

Benefícios para a saúde da dieta do iogurte

O iogurte é uma fonte de cálcio, proteínas e vitaminas do grupo B, mas os especialistas dizem que os seus benefícios vão muito além dos nutrientes e a perda de peso que você pode obter com a dieta do iogurte.

Na verdade, mesmo se você não precisa de perder mais peso, você deve continuar a consumir esses alimentos em uma base regular.

Comer iogurte adiciona bactérias benéficas para o corpo, o que melhora a flora intestinal. Desta forma, as bactérias nocivas, são lutou pelo corpo, porque o sistema imunológico é fortalecido. Mesmo aqueles que têm seguido um tratamento com antibióticos pode ser recuperado antes quando tomam iogurte regularmente.

Outro dos benefícios que a dieta do iogurte é que as enzimas que são responsáveis pela produção de ele quebrar a lactose, de modo que é muito mais digerível que o leite, mesmo para aqueles que têm uma certa sensibilidade para o açúcar.

Existem diferentes tipos de dieta o iogurte, estes são apenas alguns exemplos:

Dieta do iogurte 3 dias

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos em apenas 3 dias. Dieta é uma purificação, que também vai ajudar se você tiver problemas de estômago.

  • Dia 1:

    • Café da manhã: 1 livre de gordura iogurte natural, adoçado com estévia, com um par de colheres de sopa de farelo de trigo.
    • Lanche: 1 copo de baixo teor de gordura iogurte para beber, o sabor que você preferir.
    • Comida: Dois iogurtes desnatados e misturados com alguns morangos picados e algumas uvas.
    • Lanche: Outro copo de iogurte para beber.
    • Jantar: frutas e um livre de gordura iogurte natural.
  • Dia 2:

    • Café da manhã: 1 xícara de chá verde e um baixo teor de gordura iogurte com cereais integrais e cereais.
    • Lanche: 1 copo de baixo teor de gordura iogurte para beber.
    • Alimentos: Cereais com 2 iogurtes.
    • Lanche: 2 maçãs.
    • Jantar: Atum grelhado com legumes cozidos no vapor e um iogurte desnatado.
  • Dia 3:

    • Café da manhã: 1 xícara de café com estévia, uma peça de fruta e um iogurte.
    • Lanche: 1 copo de suco natural de laranja.
    • Comida: Arroz salteado com legumes e iogurte.
    • Lanche: 1 copo de iogurte líquido.
    • Jantar: Macedónia com uma colher de sopa de muesli.

Dieta do iogurte um mês

Com este plano você irá perder um par de libras de um mês, mas você pode mantê-lo por um longo tempo e não é tão agressivo como a dieta do iogurte anterior.

Basicamente, ele consiste em mudar os hábitos alimentares:

  • Reduzir a quantidade de pão e a farinha que consumimos.
  • Alterar o açúcar por um adoçante natural, como a estévia.
  • Cozinhar os alimentos com técnicas que proporcionam um baixo teor de gordura, como assados ou cozidos no vapor. Evitar os fritos ou empanados.
  • Em vez de beber refrigerante enquanto comemos, a água de melhor qualidade.
  • Aumentar o consumo de frutas e vegetais.

Além disso, você deve incluir, pelo menos, 3 iogurtes em sua dieta. Idealmente, fazê-lo ao pequeno-almoço, meio da manhã, lanche e um lanche da tarde. Com este tipo de dieta o iogurte não é muito rigorosa, você vai ser capaz de manter a boa nutrição durante a perder peso quase sem perceber. Você só precisa de um pouco de controlar e evitar os excessos.

Você quer mais? Eu deixo vocês com um vídeo no qual você pode ver um outro exemplo de dieta iogurte de 3 dias.

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A atenção plena para superar a ansiedade sobre o alimento

Mindfulness para vencer la ansiedad por la comida

O nosso departamento de Coaching apresenta a você uma alternativa simples e muito atual para ajudar você a relaxar e controlar a sensação de saciedade. A atenção plena significa que a consciência não é um relaxamento ou meditação, seu objetivo é alcançar um estado de mente mais tranquila com base em viver o mais plenamente, o “aqui” e “agora”.

Os efeitos positivos da prática de Mindfullness são: redução da ansiedade por doces, e a compulsão alimentar, redução da resposta inflamatória no stress, melhoria da atividade da amígdala no cérebro (memória e emoções) e o córtex pré-frontal (pensamento abstrato), melhora a concentração, a atenção e reduzir o stress.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, estatisticamente significativo. Neste artigo damos-lhe as chaves para alcançar

Dicas de consciência

Sentar-se à mesa

Comem em pé promove a ingestão de mais de pressa. O mesmo vale se você comer na frente do computador ou da televisão. É aconselhável que você se sentar na mesa e fazer algo ambiente de trabalho.

Monotarea

Concentrar-se na hora da refeição. Preste atenção para o pedaço que você traz para a boca, para apreciá-lo e prová-lo. Esta é a essência da consciência que vai ajudar você a comer mais devagar e controlar a sua saciedade.

Comer com a mão não-dominante

Para evitar distrações e se concentrar mais no momento presente, tentar comer com a mão não-dominante, use o hashi ou colocar os talheres na mesa cada vez que você comer um lanche.

Misturam-se

Comer com outras pessoas pode ajudar comedores rápidos para diminuir a sua taxa de estar envolvido em uma conversa.

Mastigar, mastigar, mastigar

Mastigar mais vezes, pode ajudá-los a prestar atenção como comer mais lentamente, simplesmente porque leva mais tempo para engolir cada mordida. Tentar mastigar de 15 a 20 segundos antes de engolir. Escolha alimentos que exigem mais mastigação de tempo, tais como vegetais, frutas frescas, e as proteínas magras…

Impede que a fome extrema

Se você estiver com fome, comece a planejar o que você quer comer, mas se o seu estômago está roncando, você já deixe a sua fome de ir longe demais. Você sofre de fome extrema. Tente não pular nenhuma das 5 refeições para evitar chegar a este fim.

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Nozes

Incluídos em sua dieta diária. Diminuir a velocidade de ritmo para comer, porque exige tempo para remover o shell para comê-los. Além disso, eles fornecem gordura insaturada que é muito satiating.

2 copos de água fria antes de comer

Ele tem uma alta satiating efeito e ajuda você a comer mais devagar. Contrai as paredes do estômago e você vai se sentir completo antes.

Cronómetro

Você pode tentar gravar com um cronômetro quanto tempo você leva para comer no almoço para ajudar você a comer mais lento a cada dia. O ideal seria levar 20 minutos para concluir a sua refeição ou jantar.

Como lidar com um ataque de fome

A fome física ou emocional?

Se você fizer a 5 refeições por dia e seguir uma dieta equilibrada você não deve sentir a fome física. Se você notar a ansiedade ou o apetite, provavelmente você ter ignorado uma refeição que você comeu muitos hidratos de carbono. Como o que você sente é menos saudável e que você coma regularmente, tais como bolos, lanches, etc

Tente não ter esses produtos em casa para não cair em tentação. Você pode se preparar para esses momentos com uma peça de fruta, duas fatias de presunto serrano e frutas secas.

Olho com o cansaço

Se as notas de fadiga enquanto você está fazendo dieta é provavelmente a dieta adequada. Tenha cuidado, porque se a dieta não fornecer calorias suficientes, seu corpo irá perder músculo em vez de gordura.

Desejos

Lembre-se de que “qualquer proibição gera compulsão” e de vez em quando você tomar chocolate ou um doce, para evitar que eles se tornem os sabotadores da dieta. Configurar um limite e saborear o “prêmio” que você merece. Por exemplo, dois tabletes de chocolate. e NUNCA se sentir remorso, para também causar ganho de peso.

Alimentos conforto

A ansiedade e o estresse, promover o consumo de “comfort foods”, que tendem a ser ricos em açúcar e gorduras. Isso acontece porque os níveis mais baixos , um neurotransmissor que faz você se sentir bem e relajad@. Por comer esses alimentos, você se sente melhor. O problema é que, em seguida, você se sente culpado, ele gera mais ansiedade e a criação de um círculo vicioso. Quando você está estresad@ o corpo reage como se houvesse um perigo real, liberando adrenalina de “luta ou fuga” e o cortisol é repor a energia que você realmente não passou). Estes dois hormônios promover ainda mais o apetite e o armazenamento de gordura corporal na região abdominal.

Recomendamos que você tente esperar um tempo desde que eu sentir vontade de comer até que você o faça. É bom para sair da “zona de conflito”, por exemplo, a cozinha, ou até mesmo, fora de casa.

Como praticar a atenção plena em outros momentos do dia

Siga os seguintes passos:

1.- Acostad@ colocar as mãos sobre o ventre, e note como ela incha e sai com o ritmo da respiração, enquanto, acho que do dia a dia de realizações.

2.- Quando você perceber que ele está se aproximando de um momento de tensão ou estresse, parar o que está fazendo e tome três respirações profundas, e pensar sobre o que é que está causando esta situação para ser capaz de evitá-lo. Este é mais eficaz do que a contagem de 10.

3.-Antes de dormir lembro de um momento feliz do dia, algo que você tem sido um prazer para iniciar o sonho de uma forma positiva.

4.- Na rotina de cada dia, você deve estar ciente de que você está fazendo, se concentrar e focar sua atenção no que está fazendo, ver, ouvir etc. Isso inclui a alimentação, quando comemos ser consciente do que você está a comer, saborear e desfrutar o momento.

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